Mjerenje krvnog tlaka kod kuće postalo je važan dio brige o zdravlju, osobito za osobe koje žele pratiti svoje stanje između posjeta liječniku. Da bi očitanja bila točna, važno je slijediti nekoliko jednostavnih koraka. Prije mjerenja, sjednite i odmorite se barem pet minuta. Ruka na kojoj mjerite tlak treba biti u razini srca, oslonjena i […]
Prehrana ima velik utjecaj na krvni tlak, a male promjene u jelovniku mogu napraviti značajnu razliku. Fokus bi trebao biti na prirodnim, minimalno prerađenim namirnicama, bogatim kalijem, magnezijem i vlaknima. Voće i povrće – osobito banane, špinat, rajčice i brokula – iznimno su korisni. Integralne žitarice, mahunarke i orašasti plodovi pružaju tijelu potrebne nutrijente bez […]
Redovita fizička aktivnost može imati pozitivan učinak na krvni tlak. To ne znači da morate provoditi sate u teretani – već i umjerena šetnja od 30 minuta dnevno donosi koristi. Aerobne aktivnosti poput hodanja, vožnje bicikla ili plivanja potiču rad srca i krvnih žila. Preporuka je vježbati barem pet puta tjedno po 30 minuta. Početnici […]
Stres je često zanemaren čimbenik kada je riječ o krvnom tlaku. Svakodnevne obaveze, brige i nepredviđene situacije mogu dovesti do njegovog povremenog ili kroničnog povišenja. Srećom, postoje jednostavne i učinkovite metode smanjenja stresa koje možete prakticirati kod kuće. Disanje „4-7-8“, meditacija, vođena relaksacija ili čak slušanje tihe glazbe mogu smanjiti napetost već za nekoliko minuta. […]
Jedan od najučinkovitijih načina za dugoročnu kontrolu krvnog tlaka je praćenje svakodnevnih navika. Iako se to može činiti zahtjevnim, vođenje jednostavnog dnevnika zdravlja može pomoći u stvaranju korisnih obrazaca ponašanja. Zabilježite kada i koliko spavate, što jedete, koliko se krećete i kako se osjećate tijekom dana. Redovita mjerenja tlaka također treba upisivati, uz napomene poput […]