Što staviti na tanjur kada pazite na tlak

Prehrana ima velik utjecaj na krvni tlak, a male promjene u jelovniku mogu napraviti značajnu razliku. Fokus bi trebao biti na prirodnim, minimalno prerađenim namirnicama, bogatim kalijem, magnezijem i vlaknima.

Voće i povrće – osobito banane, špinat, rajčice i brokula – iznimno su korisni. Integralne žitarice, mahunarke i orašasti plodovi pružaju tijelu potrebne nutrijente bez viška natrija.

Važno je ograničiti unos soli (natrija). Umjesto dodavanja soli, začinite jela biljem, češnjakom ili limunovim sokom. Također je preporučljivo izbjegavati industrijski prerađene proizvode, koji često sadrže “skrivenu sol”.

Uravnotežen tanjur – s obiljem biljnih izvora, zdravih masti i umjerenim količinama nemasnih bjelančevina – može pomoći u očuvanju stabilnog krvnog tlaka i općeg zdravlja.